Grand Ecart e Espacate

Vamos lá  aos exercícios  de alongamento de alta flexibilidade,  sim , pode  ser, por isso não  é  bom fazer sozinho em casa sem acompanhamento de um profissional adequado, os formados em Dança, Artes Marciais, Ioga, Ginastas  são  os melhores e porque;  fazemos esse exercício  sempre, trabalhamos o físico para um bom resultado, já explico o porque lá para frente.

Também porque não  se pode dá  aquilo que não  se tem.

Como eu repito várias vezes no vídeo, nada de fazer sem esta aquecido e alongado, nada de fazer do nada de supetão,  tipo como eu já vi em certos ensaios  por aí afora, viu a colega que tem um alongamento, já tem uma musculatura  preparada fazer e eu não  , não tenho alongamento  nenhum, nada, mas posso fazer, se ela pode  eu também , não!  Você pode  sim mas com critérios. 

Você tem que  já está preparado, ter  

noções  de alongamento,  a sua musculatura preparada para executar esse exercício de alta flexibilidade,  não copiar e colar, cuidado!

Oque e ?

Alonga-se uma perna por vez no ângulo de 90°, até chegar à abertura total ou parcial (próxima aos 180º).

Vamos explicar  de uma maneira mais simples, vamos dizer que seja a virilha, que é  um músculo que liga o quadril  ao abdômen. 

Oque é  na verdade  o espacate, o famoso espacate, ele ao contrário do que se pensa , não  é  aquele, ele é  feito de segunda posição,  aberto, de frente, frontal.

Esse Frontal nós  no Ballet chamamos sim de Espacate.  Executa-se nas Artes Marciais,  que muitas vezes é  espantoso.

Aquele que todo mundo fala que é  o espacate é  o Grand Ecart, grande abertura de quarta posição ,mas ele pode ser chamado de Espacate Lateral, esse lateral chamamos no Ballet de Gran Ecart, mas está correto as duas informações. 

 Ele vai dar toda aquela  linha e extensão para os grandes saltos, o Grand Jete, o Pás Cheval.

As ginastas também treinam, usam com fitas, nos solos enfim. 

No Ballet, na Dança Acadêmica há  a preocupação com o alinhamento do quadril.

Aqui vamos demonstrar o GRAND ECART ou o Espacate Lateral.

Grand Ecart 1
Na barra

Grand Ecart 2

Continuamos  na barra, mais para iniciantes com noções de alongamento. 

Grand Ecart com colchonete e
An Dehors

Grand Ecart na Parede
Esse na parede é  mais para quem tem noções  de alongamento, usado nas aula de Ballet Clássico , depois da barra, antes do Centro, nas aulas de alongamento  específica para dança,  bem lá no finalzinho e é  usado na ginástica,  as ginastas fazem.

 Lembrando que esses espacate tão  sonhado, esse Grand Ecart zerado é  com certeza

A LONGO PRAZO

Não  tem uma semana ,3 meses, não , terá  você a paciência  de Buda e a determinação de chegar até lá  com o treino.

Lembrando também  que o seu limite tem que ser respeitado,    não  force além  desse limite.
Outra, há  pessoas  que tem mais facilidade que outras,  as crianças  tem mais facilidade sim, sua musculatura ainda não  esta tão  rígida, por isso que para ginástica o ideal é começar  bem cedo.

Mas você pode? Pode sim, mas com cuidado, obedecendo suas condições,  seu corpo, sua musculatura.


Vou homenagear  uma bailarina que conheci na sala de aula, fizemos aquelas aulas de alongamento,  ela já era talentosa e super alongada, maravilhosa Michelle  Molina.

No palco somos deusas, na sala de aula guerreiras.