Vamos lá aos exercícios de alongamento de alta flexibilidade, sim , pode ser, por isso não é bom fazer sozinho em casa sem acompanhamento de um profissional adequado, os formados em Dança, Artes Marciais, Ioga, Ginastas são os melhores e porque; fazemos esse exercício sempre, trabalhamos o físico para um bom resultado, já explico o porque lá para frente.
Também porque não se pode dá aquilo que não se tem.
Como eu repito várias vezes no vídeo, nada de fazer sem esta aquecido e alongado, nada de fazer do nada de supetão, tipo como eu já vi em certos ensaios por aí afora, viu a colega que tem um alongamento, já tem uma musculatura preparada fazer e eu não , não tenho alongamento nenhum, nada, mas posso fazer, se ela pode eu também , não! Você pode sim mas com critérios.
Você tem que já está preparado, ter
noções de alongamento, a sua musculatura preparada para executar esse exercício de alta flexibilidade, não copiar e colar, cuidado!
Oque e ?
Alonga-se uma perna por vez no ângulo de 90°, até chegar à abertura total ou parcial (próxima aos 180º).
Vamos explicar de uma maneira mais simples, vamos dizer que seja a virilha, que é um músculo que liga o quadril ao abdômen.
Oque é na verdade o espacate, o famoso espacate, ele ao contrário do que se pensa , não é aquele, ele é feito de segunda posição, aberto, de frente, frontal.
Esse Frontal nós no Ballet chamamos sim de Espacate. Executa-se nas Artes Marciais, que muitas vezes é espantoso.
Aquele que todo mundo fala que é o espacate é o Grand Ecart, grande abertura de quarta posição ,mas ele pode ser chamado de Espacate Lateral, esse lateral chamamos no Ballet de Gran Ecart, mas está correto as duas informações.
Ele vai dar toda aquela linha e extensão para os grandes saltos, o Grand Jete, o Pás Cheval.
As ginastas também treinam, usam com fitas, nos solos enfim.
No Ballet, na Dança Acadêmica há a preocupação com o alinhamento do quadril.
Aqui vamos demonstrar o GRAND ECART ou o Espacate Lateral.
Grand Ecart 1
Na barra
Na barra
Grand Ecart 2
Continuamos na barra, mais para iniciantes com noções de alongamento.
Grand Ecart com colchonete e
An Dehors
An Dehors
Esse na parede é mais para quem tem noções de alongamento, usado nas aula de Ballet Clássico , depois da barra, antes do Centro, nas aulas de alongamento específica para dança, bem lá no finalzinho e é usado na ginástica, as ginastas fazem.
Lembrando que esses espacate tão sonhado, esse Grand Ecart zerado é com certeza
A LONGO PRAZO
Não tem uma semana ,3 meses, não , terá você a paciência de Buda e a determinação de chegar até lá com o treino.
Lembrando também que o seu limite tem que ser respeitado, não force além desse limite.
Outra, há pessoas que tem mais facilidade que outras, as crianças tem mais facilidade sim, sua musculatura ainda não esta tão rígida, por isso que para ginástica o ideal é começar bem cedo.
Mas você pode? Pode sim, mas com cuidado, obedecendo suas condições, seu corpo, sua musculatura.
Vou homenagear uma bailarina que conheci na sala de aula, fizemos aquelas aulas de alongamento, ela já era talentosa e super alongada, maravilhosa Michelle Molina.
No palco somos deusas, na sala de aula guerreiras.
